Витамины при занятиях спортомВитамины для занятия спортом – интересная и очень важная тема для тех, кто начинает или уже вовсю продолжает тренировать... |
Безопасность при занятиях спортомВопросам безопасности при занятиях спортом уделяется очень большое внимание. Зависит травмоопасность того или иного вида... |
Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп... |
Обрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной формы своим образом жизни? Последовательность во всём. В проблеме обретения и сохранения формы играет главную роль не строгость диеты и даже не интенсивность нагрузки, а последовательность в действиях. Ставьте себе маленькие цели, как бы выстраивая лесенку, и не забывайте себя хвалить за каждую ступеньку. Лучше всего заниматься понемногу каждый день, чем все силы вложить в одну неделю тренировок и после этого бросить начатое и как о страшном сне забыть, о плохой попытке привести в порядок свое тело.
Используйте эффективную программу тренировок. Силовые упражнения (даже по 20 минут 2 раза в неделю) помогут укрепить мышцы и держать в тонусе тело. Кардиотренировки — от 60 минут и более ежедневной умеренной нагрузки, например, ходьба или танец — позитивно влияют на состояние сердца, сосудов выносливость. Интервальные тренировки — чередование бега с ходьбой — очень хороший способ сбрасывания лишнего веса.
Ставьте себе реальные цели. Не боритесь за недостижимые результаты и идеал. Концентрируйтесь вместо этого на приобретении здоровых полезных привычек и изменении образа жизни. Иными словами, не стоит переживать о том, сможете ли вы сейчас пробежать 5 километров. Начните с простой ходьбы по 15 мин. в день, постепенно увеличивая расстояние пути, продолжительность и интенсивность тренировки.
Прибегайте к помощи друзей. Найдите единомышленника — родственника или друга, который тоже хочет изменить свой образ жизни и заняться физической формой. Тренируйтесь вместе, выполняйте упражнения для развития моторики рук и многие другие, подбадривайте друг друга.
Тренировки - часть жизни. Если возможности ходить в спортзал у вас нет, существует много способов в удобном месте и в удобное для вас время поддерживать форму. Выделите время для физической активности в вашем распорядке дня. Найдите место на улице или в помещении, чтобы выполнять несложные упражнения на бедра, ноги, ягодицы, а также спину и грудь. Это могут быть приседания, отжимания от пола или стены, выпады. Каждое упражнение повторяйте по 10?12 р., увеличивая постепенно интенсивность и число повторений.
Получайте удовольствие. Выбирайте вид спорт, который действительно вам нравится. Ведь обрести изящные формы и похудеть можно почти при любом виде фитнеса. Выбирайте то, что максимально удобно для вас, то чем вы сможете заниматься регулярно.
Следите за своими биологическими часами. Пытайтесь заниматься именно тогда, когда вы максимально энергичны.
Советуйтесь со специалистами. Особенно это правило касается новичков. Попросите помощи у инструктора, который профессионально сможет оценить, какой вид тренировок необходим вам больше всего.
Хорошее настроение. Читайте мотивационные статьи, смотрите фильмы, просматривайте форумы с позитивным опытом других людей
Терпение. Не стоит сдаваться при первой же неудаче, ведь в любом деле бывают как взлеты, так и падения.
Читайте: |
---|
Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та... |
Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли спортивные занятия для бер... |
Фитнес-клуб: размышляем, выбираемМассовая истерия по здоровому образу жизни, которая не ограничивается диетами, а распространяется на необходимость регулярного посещения занятий в т... |
Фитнесс для беременныхФитнесс для беременных основан на лечебной физкультуре. Выполнять такие упражнения без рекомендации квалифицированного специалиста не стоит. Некотор... |
Похудение ног домаУпражнения для похудения ног дома бывают разнообразными. Мы остановимся на тех, которые предполагают уменьшение объ... |
Тренажеры для домаРынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Женщины, посещающие спортзал, могут вернуть молодостьИсследование показало, что те, кому за 50, при условии регулярных занятий гимнастикой, плаванием или поездкам на велос... |
Осиная талияВезёт осе! Узкая талия, широкие бёдра… и никакой головной боли о лишних жировых отложениях на животе и боках! Особенно... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Волшебный рецепт. Как бороться с усталостьюНа следующий день после тяжелой тренировки обязательно приходит разбитость. Это - естественная реакция организма на масси... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |