Правила зимней пробежки: как накачать фигуру в холода?В первую очередь, не стоит воспринимать холодную погоду, как неприятность, которую придется «терпеть» полгода. Скорее сл... |
Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа... |
Основные ошибки в занятиях фитнесомКакие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неуда... |
Многие ошибочно считают, что эффективная и рабочая программа тренировок в фитнес зале – единственный вариант поддерживать своё тело в надлежащей форме. Однако, прекрасным местом, где можно заниматься спортом, является и бассейн. Недаром, аэробика в воде на сегодняшний день считается одной из лучших женских фитнес программ. Многих такая методика тренировок привлекает своей безопасностью (травмоопасность практически исключена) и эффективностью. Аквааэробика универсальна, и подходит для людей всей возрастов и с разными уровнями подготовки – пожилых, молодых, имеющих хронические заболевания, беременных, занятия аквааэробикой занимают достойное место среди лучших групповых фитнес-программ всего мира.
Если вы уже испробовали множество программ домашнего фитнеса или фитнеса в зале для мужчин и женщин, но результат вас не удовлетворил, самое время открыть для себя занятия в воде. Аквааэробикой можно заниматься в бассейне или в естественном водоеме, самое главное, чтобы его глубина была приблизительно полтора-два метра. Конечно, это при условии, что Вы умеете плавать, явно не перебираете в весе или не страдаете определенными заболеваниями, в ином случае, выполнение упражнений лучше перенести на мелководье.
Занятия включают в себя комплекс упражнений, проделываемых прямо в воде. Своими движениями Вы преодолеваете сопротивление воды, что дает требуемую нагрузку, и вместе с тем, Вы находитесь в безопасности от вывихов и прочих травм суставов.
Рассмотрим один из комплексов упражнений в воде, который можно применять как программу фитнес 14 дней, программу для занятия фитнесом дома (точнее самостоятельно в бассейне). В основном все упражнения выполняются у пирса или бортика бассейна.
К бортику - правым или левым боком, работаем дальней ногой, сначала вниз-вверх, затем делаем ею круговые вращения, поднимем и опускаем согнутую в колене ногу. Данные упражнения повторяем и на другую ногу, став к бортику другой стороной.
Становимся лицом к бортику, держась за край руками. Поочередно поднимаем ноги назад, то согнутые в коленях, то прямые. После этого выполняем вертикальные ножницы.
Становимся спиной к бортику. Выполняем вертикальные и горизонтальные ножницы, «велосипед», махи ногами.
Прекрасное упражнение, позволяющее сжечь довольно большое количество калорий – бег и ходьба в воде. Для данного упражнения уровень воды должен доходить до середины бедра. Ходьба должна быть достаточно активной. Также в программу рекомендуется включить упражнения, нацеленные на развитие гибкости. Помимо этого нужно выполнять подскоки и прыжки, марширование в воде, махи руками, имитацию танцевальных шагов и бега.
Как видим, занятия в воде не так уж и серьезно отличаются от программы тренировок для фитнес клуба. Те же махи, бег, сведения и разведения бедер и пр. Часто, занятие аквааэробикой рекомендуют людям с чрезмерно большим лишним весом и со слабой физической подготовкой. Со временем, когда ваши мышки окрепнут, вы можете начать занятия в тренажерном зале или бесплатно скачать фитнес программу для похудения.
Читайте: |
---|
10 полезных советов для решивших заняться фитнесомПожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребяче... |
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн... |
Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой, как зПрактически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, подтянутых тел. Но их пит... |
Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж... |
Упражнения для ног в залеУпражнения для ног в зале должны включать в себя не только те, которые выполняются на тренажерах, но и свободные от... |
Фитнес в мегаполисеМетро, автобусы, электрички, работа и снова всё по кругу: метро, автобусы и электропоезда. Знакомая ситуация. Почти у ... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Восточный фитнесЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |
БодибилдингМногие не задумываются о том, что рекламные фотографии бодибилдеров делаются в тот момент, когда те находятся на пике с... |