Фитнес для беременныхТест показал две полосочки, врач подтвердил, что теперь вас уже двое, и ты увидела на УЗИ, как пульсирует крошечная точка. ... |
Упражнения на фитболе: мяч здоровьяСумасшедший ритм современной жизни создает для большинства жителей мегаполисов дефицит движения. Повсеместное распространен... |
Фитнес во время месячныхФитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки! Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические об... |
Занятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после перенесенного. В одну тему можно объединить рекомендации по занятиям спортом после кесарева сечения и после операции по удалению паховой грыжи, так как они довольно схожи. Полное восстановление организма после операции наступает приблизительно через год, но это не значит, что все это время нельзя заниматься фитнесом или спортивными тренировками. Начинать тренироваться и заниматься собой необходимо раньше, около двух недель - месяца после операции. Хотя в отдельных случаях этот период может увеличиваться, так как все индивидуально. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу их безвредности и объема выполняемых упражнений, нагрузки.
Ни в коем случае нельзя спешить с занятиями спортом и с первых же тренировок стремиться наверстать упущенное большими темпами. Организму нужно заново привыкать к нагрузке, даже если она кажется вам вполне допустимой. Поэтому очень важно не навредить себе благими намерениями, лучше всего все делать постепенно и начинать с маленькой нагрузки. Во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму и при малейших болях или дискомфорте в области оперативного вмешательства или других областях необходимо приостанавливать занятие для консультации со специалистом.
Начиная тренироваться, стоит ориентироваться не на необходимое количество повторений и подходов, а на реакцию собственного организма, он подскажет оптимальное количество. Тем, кто посвятил спорту или занятиям фитнесом довольно большой промежуток времени, знает, когда нужно остановиться и дать телу передохнуть. Если же вы планируете начинать заниматься спортом с нуля и сразу же после операции, то лучше отложить эту идею на месяц и более. В противном случае есть все шансы навредить своему здоровью.
Лучше всего начинать заниматься с аэробных движений или же с растяжек и йоги. Легкая аэробика в сочетании с растяжкой помогают мышцам вновь стать эластичными и податливыми, выносливыми и сильными. Отличным вариантом будет также посещение бассейна, но это следует отложить на некоторое время, пока швы рассосутся и бассейн будет в рекомендациях от врача. Не стоит заниматься силовыми тренировками, их следует оставить напоследок, через несколько месяцев, а то и полгода после начала реабилитационного периода.
Наилучшим вариантом из кардиотренировок будет простая ходьба в довольно быстром темпе. Если быстрый темп достигнуть не удается, не следует напрягаться, можно походить не 5-10, а двадцать минут в относительно небыстром темпе, чтобы разогреть мышцы. После этого обязательно сделать разминку, чтобы дать телу импульс к последующей тренировке. После этого можно приступать к аэробике или к медленным фиксированным упражнениям на растяжку. Заканчивая занятия, необходимо обязательно восстановить дыхание и дать организму время перейти от активной фазы к более спокойной. Для этого также можно походить на беговой дорожке около пяти минут.
Читайте: |
---|
Советы для женщинПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов? И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складыва... |
6 распространенных ошибок при занятиях фитнесомКак часто бывает, что человек начинает заниматься спортом с наилучшими намерениями, но заоблачными ожиданиями! Если вы твердо решили сделать фитнес ... |
Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки - подчеркните нео... |
Упражнения для силы рукУпражнения для развития, увеличения силы рук, как правило, интересуют молодых людей, а не женщин. Хотя в последнее время появилась тенденция, кот... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Упражнения после перелома ногиКомплекс упражнений после перелома ноги – очень важное мероприятие, которое следует проводить ежедневно или через д... |
Йога - ваш путь к красоте тела!В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Снижение веса и фитнес в тренажерном залеДавайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Свободные отягощения или тренажеры?Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой... |
Идеальная фигура мужчины: пропорцииКрасота человека всегда и везде ценилась, она важна и в карьере, и в личной жизни, поэтому ей уделяется очень много вним... |