Фитнес – тайны звезд ГолливудаЗачастую бывает непонятно, как звезды Голливуда и топ-модели круглый год поддерживают свое тело в такой идеальной форме? ... |
Первый раз в фитнесс-классС понедельника начинаю новую жизнь! - твердо решили Вы, в очередной раз убедившись, что дальше таком виде существовать не... |
Чай «Стройная фигура»Выраженная тонкая талия - настоящая красота женской фигуры, ею восхищаются мужчины и часто завидуют подруги. Но у многих... |
Ежемесячно женщины сталкиваются с сильными болями во время менструации. Этот период каждая дама переносит по-разному и справляется с очередным обновлением организма по-своему. Те, кто каждодневно следят за своей физической формой, задаются вопросом: как занятия спортом во время месячных отразятся на организме? Некоторые эксперты советуют для решения этой проблемы полностью положиться на собственное самочувствие и ощущения. Однако даже если боли несильные и стресс организм переносит хорошо, не стоит устраивать марафонскую пробежку или начать поднимать тяжести. Только в некоторых случаях небольшая физическая нагрузка может повлиять на притупление боли во время месячных.
Большинство врачей-гинекологов категорически против физических упражнений во время менструации, так же как и выступают против занятия спортом во время простуды. У некоторых женщин в этот период происходит обильное выделение и нередко головокружение – все это верный сигнал организма на время отложить тренировки. В то же время в ходе предменструального синдрома (ПМС) усиленные занятия спортом могут помочь уменьшить продолжительность месячных на несколько дней и в целом повысить жизненный тонус на этот болезненный период.
Правильным решением для продолжения физических нагрузок во время менструального цикла станет выбранное оптимальное время для занятий спортом. Это должен быть некий личный график с обозначенными заданиями для различных частей тела. Тяжести и нагрузки в этот период эксперты советуют заменить на упражнения по растяжке и разогреву мышц. К тренажерам лучше всего вообще не подходить и остановиться на самых простых занятиях. Ни в коем случае женщинам не рекомендуется качать брюшной пресс в критические дни, как бы хорошо они себя ни чувствовали в этот момент.
Дамы, занимающиеся спортом по системе Пилатеса, могут не прекращать свои занятия в период менструации, естественно опираюсь на собственное самочувствие. В этой системе исключены серьезные физические нагрузки, но необходимо быть осторожными с упражнениями, где задействованы брюшные мышцы. Какое-либо сжимание живота во время месячных противопоказано, так как это может привести к нарушению цикла, обострению боли и приостановке кровотечения.
Что всегда благотворно влияет на организм и даже в период менструального цикла, так это бег. Пробежки по парку или дома на беговой дорожке, как правило, притупляют боль внизу живота у женщин и одновременно позволяет оставаться в хорошей физической форме. Еще один безопасный способ занять свое тело упражнениями во время месячных это стретчинг. Поклонницы йоги также могут не прерывать свои занятия на время критических дней. Некоторые врачи даже отмечают благоприятный эффект на организм путем физического и духовного совершенствования человека. Правильно подобранные упражнения помогут не только снять общее напряжение, но избавить от боли и спазмов. Главное придерживаться обязательных правил. Первое это то, что с началом менструации необходимо прекратить любые занятия, так как шейка матки открыта. Второе – никогда не качать брюшные мышцы в критические дни. И последнее касается того, что питание во время занятий спортом в этот болезненный для женщин период должно быть тщательно подобрано и сбалансировано.
Читайте: |
---|
Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод... |
Несколько ошибок при тренировке прессаЗачастую именно с пресса начинаются наши спортивные подвиги, поскольку нередко пресс является наибольшей проблемой, как начинающих, так и уже дос... |
Упражнения для подтяжки мышц рукУпражнения для подтяжки мышц рук могут понадобиться не только в зрелом возрасте, поскольку трицепс в обычной жизни не задействован. Поэтому даже ... |
Упражнения для красивых рукРазличные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне доступной, так как все уп... |
Боремся со скукой, выполняя упражнения для ног и бедерСовершенно не важно, с каким вы работаете тренажером, и как много уровней вы прошли, в меньшей или в большей степен... |
ФейсбилдингФейсбилдинг существует довольно давно, мода на него волнообразна. Последний всплеск интереса к фейсбилдингу наблюдался... |
Опасность фитнеса для женской грудиНовость об опасности занятий фитнесом для женского бюста сообщили учёные Портсмутского университета. Почему, укрепляя ... |
Физиологические особенности женского спортаВажно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |
Выбор – это очень важноПобольше читайте. Есть много хороших журналов, посвященных физическому развитию, где описываются упражнения для развития ра... |