Занятие спортом в домашних условияхКак известно, для того, чтобы хорошо себя чувствовать в физическом, да и в эмоциональном плане тоже, очень помогают физи... |
Упражнения для красивых рукРазличные видео упражнения для красивых рук заполнили интернет. Но их легкость, на первый взгляд, оказывается не вполне ... |
Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так ка... |
Занятия фитнесом подразумевают использование тренажёров, которые выполняют много функций, но общая их задача – облегчить жизнь посетителю спортзала и помочь добиться поставленной цели. При правильном использовании тренажёров практически исключается риск появления травм. Чтобы повысить эффективность и качество тренировок, надо знать общие характеристики и варианты применения современных тренажёров.
Штанга – наверное, самое древнее и проверенное приспособление для тренировки мышц. Несмотря на свой преклонный возраст, штангу широко используют как современные профессиональные спортсмены, так и просто любители здорового образа жизни. Причина заключается в её универсальности – тяжело найти другой такой тренажер, с помощью которого можно прорабатывать все мышечные группы. Используя штангу различного веса и с различной конфигурацией грифа, можно тренировать всё – от мышц шеи до стопы. Второе преимущество заключается в том, что только с помощью штанги можно качественно проработать большие мышечные группы (спина, грудь, бедро).
Многие современные фитнес-инструкторы, а за ними и начинающие спортсмены игнорируют штангу, отдавая предпочтение механическим тренажёрам. Но таким образом теряется эффективность тренировки и усложняется достижение цели. В различных вариантах (вес, форма грифа) штангу необходимо использовать как при сбросе, наборе веса, так и при разработке суставов и мышц после травм.
Гантели. Являясь ровесниками штанги, они по сей день не потеряли своей актуальности в современном тренировочном процессе. Гантели обладают всеми преимуществами штанги (универсальность и возможность прорабатывать большие мышечные группы) и несколькими отличительными особенностями. При выполнении упражнений с гантелями увеличивается амплитуда движения груза, в результате тренируемые мышцы больше растягиваются и сильнее сокращаются. Получается более разносторонняя нагрузка на мышцы, что естественно увеличивает эффективность тренировки. Во время выполнения упражнений гантели немного меняют свою траекторию движения, нагружая различные участки мышц.
Как мы видим, игнорировать гантели, занимаясь фитнесом, тоже не стоит, но необходимо запомнить несколько правил. Выполняя упражнения с тяжёлыми гантелями, проще получить травму, чем со штангой такого же веса. Гантелями лучше дорабатывать мышцы, после того как выполнены основные упражнения со штангой. При восстановлении после травм полезней повреждённый сустав или мышцы разрабатывать с помощью силовых тренажёров, а потом подключать упражнения с гантелями. Гантели являются универсальным помощником тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет поправиться.
Механические тренажеры, используемые в фитнесе, делятся на 2 вида: кардиотренажёры и силовые тренажёры. С помощью силовых тренажёров происходит воздействие на скелетную мускулатуру и суставы. Благодаря таким тренажёрам можно изолированно прорабатывать определённую мышечную группу (это необходимо при коррекции пропорций тела и при восстановлении после травм).
Благодаря кардиотренажёрам (беговая дорожка, велотренажёр и так далее) происходит неинтенсивная нагрузка на основные мышечные группы организма. При этом, что очень важно, эффективно прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система. Такие тренажёры очень полезны для разминки и тем, кто решил сбросить вес, так как они активизируют кровообращение и обмен веществ во всём организме.
Большинство силовых тренажёров – это станки с системой рычагов и блоков, благодаря которым нагрузка передаётся от противовеса на тренируемую мышцу. Противовес в силовых тренажёрах движется по направляющим, по этой причине уменьшается риск получения травмы. Это преимущество широко используют женщины, а специалисты советуют именно таким образом приобщать детей и травмированных людей к занятиям фитнесом, так как почти снимается нагрузка на позвоночник и другие суставы.
Наиболее распространенные кардиотренажеры - беговая дорожка, велотренажёр, орбитреки и гребные тренажёры.
Беговая дорожка бывает с механическим и электрическим приводом. Электрическая беговая дорожка обеспечивает более плавный бег. Большинство таких тренажёров обладает дополнительными функциями: есть возможность измерить пульс, давление, количество шагов, а также преодоленное расстояние. Можно имитировать бег с горы, в гору или по пересечённой местности. Такой тренажёр положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему, мышцы ног, абсолютно необходим тем, кто собрался худеть.
Велотренажёр. Несмотря на внешнее отличие, велотренажёры по воздействию на организм схожи с беговыми дорожками. Основное воздействие происходит на те же группы мышц (ноги, низ спины), так же очень хорошо прорабатывается сердечно-сосудистая система. Велотренажёр полезен при разминке и сбросе веса.
Орбитреки или эллиптические тренажёры. Занятия на этих тренажёрах обеспечивают максимальную нагрузку на мышцы ног, рук, туловища. Происходит имитация движения по лестнице с одновременной нагрузкой на руки. А это оптимальный способ разогреть организм перед работой с тяжёлыми весами. Необходимо постепенно увеличивать время занятий на этом тренажере, так как утомляемость наступает быстро.
· Гребные тренажёры. Во время тренировки имитируются движения гребцов на лодке. Хорошо воздействуют на мышцы спины, ног, а при длительном использовании и сердечно-сосудистой системы.
Начиная заниматься фитнесом, надо поэкспериментировать с разными тренажёрами и выбрать для себя самые оптимальные и удобные.
Читайте: |
---|
Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мамРеабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо... |
Спорт во время беременностиОдни, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятий спортом и во время беременности. Другие, наоборот, начинают вести себя так, словно их н... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ... |
Пилатес для беременных или Занятия спортом во время беременнБеременность – очень счастливый, но очень тяжелый период в жизни женщины. Тело в это время сильно изменяется, и многие женщины оказываются психологи... |
Подбираем фитнес-программу и упражнения для похудения ногУсловно все виды женского телосложения можно поделить на 4 типа. У каждого имеются свои достоинства и недостатки. Р... |
Комплекс упражнений для ногКомплекс упражнений для стройных, красивых ног – это то, что «доктор прописал» перед весенним и летним сезонами, ко... |
Спортзал на дому: боди-барС помощью гимнастической палки (боди-бара) можно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию ... |
ФитнесМоя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |
Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |