Йога в «положении»Настоящий бум йоги начался неспроста. Скажите, ну какой другой вид фитнеса так здорово укрепляет мышцы и при этом не вредит... |
Программа для занятия спортомАбсолютна любая женщина, грезит о стройной фигуре. Занятия в тренажерном зале, походы на аэробику не помогут добиться су... |
Фитнес и беременность: одно не исключает другоеУстановку на «добро», ты получила. Сейчас же обсудим стоит или нет продолжать тренировки в процессе подготовки к беременно... |
Для того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые правила. Наш организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 30 - 40 минут аэробной нагрузки со средней интенсивностью. Задача аэробной тренировки – ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поскольку жиры можно назвать своеобразным резервом организма , на занятии средней интенсивности первые 20 – 30 минут расходуются именно запасы углеводов – как собственные, так и «пищевые» углеводы. В это же время происходит и утилизация жиров, но их изначальная доля в производстве энергии мала и нарастает постепенно.
Только после 30 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии для работающих мышц. К этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем – и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, отвечающих за расщепление жиров), после этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения жирных кислот из мышц значительно усиливается.
В качестве факторов, усиливающих данный эффект аэробной тренировки, можно назвать следующие:
тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов);
исключение приема оптимальных для усвоения углеводов во время тренировки;
хорошая вентиляция легких во время занятия (именно поэтому предпочтителен бег на свежем воздухе);
значительная длительность тренировки (не менее 30 минут);
средний уровень нагрузки;
регулярность тренировок (не менее двух – трех раз в неделю);
достаточное потребление с пищей белка (не менее 1,6 – 1,8 г белка в день на 1 кг массы тела);
чередование аэробных тренировок с силовыми
Читайте: |
---|
Беременность и фитнесМногие врачи считают беременность отличным шансом для женщины измениться в сторону здорового образа жизни: наконец-то реализовать давнюю мечту и бро... |
Частота тренировокПредставьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если вы не дадите ногам отдых... |
Пилатес – лучший фитнес для беременных и молодых мамРеабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромо... |
Йога для беременных: польза или вредТе, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармо... |
Фитбол: упражнения для похуденияКакие только приспособления и подручные средства не пробовал использовать пытливый женский ум в целях избавления от ли... |
О том, чем полезен фитнесс для женщинЗанятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
Исправляем кривые ногиНе секрет, что кривые ноги порождают множество комплексов еще с самого детства и доставляют женщинам много страдани... |
Упражнения для мышц ногУпражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Упражнения для силы удара рукойУпражнения для силы удара рукой необходимы для постижения тонкостей любого боевого искусства. Кроме этого, они станут по... |
Тренировка прессаХорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культури... |